רוצה להמשיך לשתות חלב קוקוס בהריון או לתבל מאכלים ? משתמשת קבוע בשמן קוקוס לעור ? מה ההמלצות לשימוש בתקופת ההריון ? קוקוס נחשב בדרך כלל בטוח לצריכה במהלך ההריון כאשר הוא נצרך בכמויות מתונות. קוקוס, כולל הבשר, החלב, המים והשמן שלו, יכול להיות תוספת מזינה לתזונה מאוזנת. עם זאת, חשוב לשים לב לכמה שיקולים בעת שימוש או צריכה:
אלרגיות: אלרגיות לקוקוס הן נדירות יחסית, אך הן יכולות להופיע. אם יש לך אלרגיה ידועה לקוקוס, רצוי להימנע ממנה במהלך ההריון.
מתינות בצריכה – הידעת ? ב- 100 גרם חלב קוקוס יש 24 גרם שומן , מתוכו 21 שומן רווי. חלב קוקוס אמנם משקה מזין, אבל הוא גם עשיר בשומן רווי. נשים בהריון צריכות לצרוך אותו במתינות ולשמור על תזונה מאוזנת הכוללת מגוון פירות אחרים, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. במידה ואת סובלת ממשקל עודף חשוב למתן צריכה או להתייעץ עם תזונאית הריון על הקלוריות בצריכה זאת.
הידרציה: מי קוקוס הם בחירת משקה פופולרית ונחשבים בטוחים במהלך ההריון. המים מעניקים לחות ומספק אלקטרוליטים חיוניים. עם זאת, חשוב לבחור מי קוקוס מפוסטרים וארוזים מסחרית כדי למזער את הסיכון למחלות הנישאות במזון.
שמן קוקוס: השמן משמש בדרך כלל לבישול ולטיפוח העור. השמן בטוח לשימוש על העור במהלך ההריון. יחד עם זאת במוצרי טיפוח יש לבדוק מה מקור השמן ואיזה חומרים נוספים מצויים בקרם. חשוב במידה ואת מתמרחת בכמויות גדולות של שמן שנספג בעור בעקביות לדעת ולהכיר את בטיחות כל החומרים. בצריכה מתונה כחלק מתזונה מאוזנת, ניתן לכלול שמן קוקוס. עם זאת, הוא עשיר בקלוריות, ולכן חשוב להשתמש בו בכמות מעטה לתיבול.
תכולת סיבים: הידעת, ב-100 גרם חלב קוקוס יש 2.2 גרם סיבים תזונתיים. בשר קוקוס ומוצרים המבוססים על קוקוס, כמו קמח קוקוס או חלב קוקוס, יכולים להיות מקורות טובים לסיבים תזונתיים. הכללת אלה בתזונה שלך יכולה לעזור לקדם יציאות קבועות ולמנוע עצירות, שהיא בעיה שכיחה במהלך ההריון.
כמו בכל שיקול תזונתי במהלך ההיריון, תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה, הרוקחת או עם דיאטנית הריון לקבלת ייעוץ מותאם אישית המבוסס על הצרכים הבריאותיים הספציפיים שלך לצד כל אבחנה ספציפית. בנוסף, אנשי מקצוע יכולים לספק הדרכה לגבי שילוב קוקוס או כל מזון אחר בדיאטת ההריון שלך.
קריאה נוספת בנושא:
קראי תוצאות מחקר שבדק צריכה של שמן קוקוס על מדדים המטולוגים ומטבולים בחולדות בהריון ולא מצא השפעה
מחקר תוספת קוקס בהריון חולדות