תזונה בהריון שליש ראשון - תפריט תזונה בהריון שליש ראשון

8.7.2013

תזונה בהריון שליש ראשון

דוגמא לתפריט בשליש הראשון להריון – (1700 קלוריות ליום בממוצע )
ב-20 השבועות הראשונים מומלצת עלייה של 3.5-4 ק"ג והחל משבוע 21 ועד לסיום ההריון מומלצת עליה של כ- 400 גרם לשבוע.
אז איך נחלק אותם ?
בשליש הראשון של ההריון לא נוסיף קלוריות מעבר למה שאכלנו קודם.
 
הכמות הקלורית המוצעת בתפריטים הבאים הינה בגדר המלצה בלבד.
 
תפריט תזונה בהריון
ארוחת בוקר
תה צמחים או קפה + 2 פרוסות לחם כוסמין או שיפון או חיטה מלאה + גבינה לבנה 5% או טחינה או חומוס או 1/4 אבוקדו + ירק כלשהו (עגבנייה, מלפפון, פלפל אדום, נבטים).
או-
יוגורט טבעי 3% + 3 כפות גרנולה או פרי + 3-4 אגוזי פקאן
או-
דייסת שיבולת שועל מ- 3 כפות שיבולת שועל, מעט חלב שקדים או מים + אבקת קינמון + פרי חתוך לבחירה.
 
ארוחת ביניים-
פרי + 6-7 שקדים לא קלויים או 4-5 אגוזי מלך לא קלויים.
 
ארוחת צהריים
סלט ירקות + ירקות מבושלים +150 גרם בשר בקר רזה או הודו או חזה עוף או דג סלומון + כוס אורז בסמטי מלא או קינואה או כוסמת או פסטה מחיטה מלאה או בורגול
או-
סלט ירקות + ירקות מבושלים + כוס אורז מלא או כל דגן אחר + כוס עדשים (ירוקות/ שחורות/ כתומות) או שעועית (לבנה/ אדומה / מאש) או פולי סויה
או-
מרק ירקות + כוס קוסקוס מלא + כוס גרגירי חומוס.
 
אחה"צ
תמר + 3-4 אגוזים או 5-6 שקדים
או- יוגורט טבעי 3% + פרי + חופן גרעיני דלעת או חמנייה או 3-4 אגוזי פקאן
או- חטיף אנרג'י משוקולד מריר ודגנים מלאים
או- 4 קוביות שוקולד מריר 70%
או- פרוסת לחם מלא קל + ריבת פרי טבעי ללא תוספת סוכר.
 
ארוחת ערב
2 פרוסות לחם כוסמין/ שיפון/ חיטה מלאה + ביצה או חביתה או טונה או 3 כפות גבינה 5% / קוטג'/ לבנה/ בולגרית) +1/4 אבוקדו או 2 כפות טחינה או 2 כפות חומוס
או-
ירקות אנטיפסטי בתנור + מרק עדשים
או- פשטידה עשויה מירקות, ביצים, גבינות וקמח מלא
או- סלט ירקות +  2 פרוסות לחם + שקשוקה (מביצה, עגבניות, פלפלים)
או- סלט ירקות + מג'דרה (כוס אורז + כוס עדשים)
או- ירקות מוקפצים ברוטב סויה + איטריות אורז מלא.
 
ארוחת לילה
קרקר שיפון + מעט טחינה עם כפית דבש או סילאן תמרים טהור
או- פלח אבטיח
או- כוס אדממה- פולי סויה ירוקים של סנפרוסט
 
מומלץ להקפיד על שתייה של 2 ליטר מים ביום. 
 
(התפריט מיועד אך ורק לנשים בריאות, בהריון תקין, ללא מחלות וסיבוכי הריון)

מאחלת לך הריון קל ונעים וכמובן- לידה קלה!!
 
בהצלחה- ממני,
                                           
  קרן גוטליב תזונאית טבעית-
 מתמחה בהרזיה מאוזנת, במגוון          
רחב של מחלות, בניית תוכנית
 אישית לתזונת ילדים,מבוגרים,
ספורטאים, צמחוניים וטבעונים.                     
בעלת קליניקה פרטית בת"א.
נייד- 050-7656061
 

קראו עוד בנושא
באיזה גבינה יש הכי הרבה סידן


תגובות
הוספת תגובה
שם:
תגובה: